Formation : Hygiène de vie et horaires atypiques

Jour 1 de la formation

Travailler en horaires décalés ? un mode de vie différent

• Horaires atypiques, de quoi parle-t-on ? 
• Qu'est-ce qui caractérise les différents rythmes de travail : travail posté, de nuit, horaires décalés, astreintes... 
• Et vous, où en êtes-vous ? Identifier sa situation personnelle et les risques qui y sont liés.

De jour ou de nuit... Adapter son sommeil aux rythmes de travail

• Qu'appelle-t-on « cycle du sommeil » ? 
• Rappel sur les rythmes biologiques et les 3 horloges naturelles 
• Les risques pour la santé physique et mentale et pour la vie sociale du décalage du rythme circadien.
• Avoir un sommeil efficace et gérer sa dette de sommeil
• Contrôler l'environnement du sommeil et trouver un rythme régulier.
• Veille ou repos ? Comment gérer le «jet lag», les difficultés à changer de rythme, récupérer…

Cas pratique : activité et repos, le tempo de la vitalité

Auto-évaluation des besoins naturels en sommeil des participants
Conseils de la formatrice pour retrouver un bon sommeil en horaires décalés, atypiques ou irréguliers.

Surveiller son alimentation

• Prise de poids, diabète… les troubles alimentaires liés au travail en horaires décalés.
• Déterminer ses besoins et trouver son équilibre alimentaire
• À quelle famille nutritionnelle faire attention ? Comment éviter la somnolence en mangeant mieux ? Comment éviter la perte de repères ?
• Collations, repas, boissons: idées pratiques pour les repas en horaires décalés

Cas pratique : conseils nutritionnels pour préserver sa santé et éviter la prise de poids

Avec la formatrice, les participants élaborent leur « menu idéal »

Développer son énergie et rétablir l’équilibre intérieur

• Comprendre et apprivoiser les mécanismes de récupération
• Ne pas se reposer sur ses « faux amis » (alcool, tabac, excitants...)
• Identifier et utiliser les « somnicaments » (sport, lumière, température…)
• Apprendre à recharger ses batteries physiques, mentales et émotionnelles

Cas pratique : les 7 erreurs du collaborateur en horaires décalés

Améliorer sa vigilance et gérer les coups de fatigue

• Erreurs d’appréciation, mauvaises manipulations, accidents du travail... ou hors du travail : les conséquences du manque de vigilance
• Baisse de la concentration, inattention, raideur dans la nuque…reconnaître les premiers signes de la somnolence et avoir les bons réflexes face au risque d’endormissement
• Découvrir les différentes siestes et méthodes de récupération : sieste prophylactique, sieste flash...

Cas pratique : techniques de relaxation pour gérer stress

Travailler en décalé ? Un mode de vie à inventer

• Faire ses choix et assumer ses priorités pour maintenir un équilibre vie professionnelle/vie personnelle
• Bien organiser son temps de repos pour s’épanouir pleinement
• Stress, irritabilité, fatigue...ne pas se laisser déborder
• Planifier son temps libre pour lutter contre la « logique d’isolement »

Cas pratique : qu’allez-vous faire demain pour préserver votre santé ? Élaborez votre plan d'action personnel