Développer ses capacités de concentration
Public admis
- Salarié en Poste
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- Entreprise
- Etudiant
Financements
Eligible CPF Votre OPCO Financement personnel
Objectifs de la formation
Mieux s’organiser dans son travail pour ne pas s’éparpiller
Se remobiliser pour se concentrer rapidement en toute situation
Maîtriser des techniques clés pour développer sa concentration et accroître son efficacité professionnelle
| Tarif |
A partir de 1 510,00 € |
| Durée | 2 jours - 14 heures |
| Modes |
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| Sessions | |
| Lieux | Partout en France |
| Tarif |
A partir de 1 510,00 € |
| Durée | 2 jours - 14 heures |
| Modes |
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| Sessions | |
| Lieux | Partout en France |
Programme
Découvrir le mécanisme de la concentration
- Distinguer concentration, attention, vigilance et alerte
- Cerner les différents types d’attention
- Différencier faute d’inattention et manque de concentration
- Faire le lien entre stress, émotions et concentration
Autodiagnostic : de ses principaux freins à la concentration
Mieux se connaître pour mieux se concentrer
- Repérer son style cognitif pour renforcer ses capacités d’attention et de concentration
- Cerner ses comportements de dispersion : les signes qui ne trompent pas
- Mesurer et varier son niveau d’attention en fonction des tâches à accomplir
- Identifier ses courbes d’attention au cours de la journée
- Soigner son hygiène de vie
Partage d'expériences : échange sur les actions déjà mises en œuvre par les participants pour favoriser leur concentration
Mobiliser ses capacités de concentration
- Se centrer, se recentrer (sur soi) et se concentrer : le trio gagnant
- «Faire attention… à faire attention» : le rôle clé de la respiration
- Redécouvrir ses 5 sens : faire le plein des sens pour affiner sa concentration
- Se débarrasser des pensées toxiques pour ne pas s’égarer
- Se focaliser sur l’ « ici et maintenant » pour être pleinement présent à ce que l’on fait
- Réussir à prolonger son effort de concentration de quelques minutes pour terminer une tâche à temps
Mise en situation : acquisition de clés pour se concentrer facilement sur son lieu de travail
Mieux s’organiser pour optimiser les phases d’attention
- Segmenter ses tâches pour laisser son attention respirer
- Se fixer des priorités : distinguer l’urgent de l’important
- Planifier ses objectifs par étapes pour ne pas se disperser
- Accroître sa concentration émettrice pour doper sa volonté, organiser son mental et visualiser son objectif
- Le pouvoir de l’auto-motivation
Exercice d'application : réaménagement de son planning de travail pour dégager des moments propices à la concentration
Rester concentré malgré les sources de distraction
- Composer avec les outils parasites : mails, téléphone…
- Réussir à se concentrer en bureau partagé : aménager son bureau, définir des règles de vie en commun, s’extraire de la pollution sonore…
- Diviser son attention : faire efficacement deux choses à la fois
- Se reconcentrer rapidement quand l’esprit a décroché
- Faire des pauses : sieste flash pour recharger rapidement ses batteries et relancer sa concentration
Mise en situation : expérimentation de la technique de la bulle pour s’extraire des stimuli extérieurs, sans être coupé de son environnement. Test de la sieste flash.
Prérequis
Public
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