Techniques et outils de gestion du stress
Public admis
- Salarié en Poste
- Demandeur d'emploi
- Entreprise
- Etudiant
Financements
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Objectifs de la formation
- Identifier ses tensions corporelles et émotionnelles liées au stress.
- Acquérir des techniques pour réguler les manifestations physiques du stress.
- Mettre son énergie au service de son efficacité, de son équilibre et de l’affirmation de soi.
- Garder le contrôle en situation de stress.
| Tarif |
A partir de 2 230,00 € |
| Durée | 3 jours |
| Modes |
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| Sessions |
| Tarif |
A partir de 2 230,00 € |
| Durée | 3 jours |
| Modes |
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| Sessions |
Description
Lutter contre le stress : un objectif partagé par des millions de salariés, comme nous le montrent régulièrement les études menées par les organismes spécialisés dans la prévention des risques professionnels. Mais par où commencer ? Quelle méthode utiliser ? Pour quelle efficacité ? Au cours de cette formation sur la gestion du stress, vous découvrirez des techniques et des outils éprouvés, s'appuyant sur les ressources physiques, émotionnelles et psychologiques, pour évaluer son niveau de stress, son origine et sa nature, apprendre à le gérer et le transformer en énergie positive.
Programme
Définir les mécanismes et le fonctionnement du stress
- Étymologie du mot stress
- Définition générale du stress
- stimuli, adaptation, récupération
- alarme , résistance, épuisement
- Bon stress / mauvais stress : une question de perception
- Les effets du stress : symptômes physiques, émotionnels, cognitifs et comportementaux
- Définition améliorée du stress
- Zoom sur le stress au travail
- Le cercle d’influence
- L'image de la "cocotte-minute" : soi, stresseurs, soupapes
Identifier les facteurs déclenchant le stress
- Modèle des cercles vicieux : analyse fonctionnelle
- stresseurs, interprétation, émotions, pensées
- comportement, conséquences
- Stresseurs : physiques, psychologiques, absolus, relatifs
- Zoom sur les facteurs travail : contenu du travail, organisation du travail, relations de travail, souffrance éthique, exigences émotionnelles, injustice organisationnelle…
- L’émotion
- définition, typologie (joie, colère, dégoût, tristesse, peur)
- les émotions et leur message
- stress et émotions
- manifestations et conséquences des émotions
- exprimer ses émotions, dans ses relations
Expérimenter | Atelier de maîtrise de ses émotions : travail sur le recadrage
Intégrer les techniques de gestion du stress
- Phases du stress : avant le stress, début de la montée, point culminant, redescente
- Approche cognitive : changer l’émotion par la pensée
- gestion des pensées automatiques limitantes
- gestion des croyances limitantes
- injonctions – permissions
- méditation de pleine conscience
- Approche émotionnelle : changer l’émotion directement par l’émotion
- empathie, contagion émotionnelle, ancrage, visualisation
- Approche corporelle : changer l’émotion par le corps
- cohérence cardiaque, relaxation musculaire, étirements
- Approche comportementale : changer l’émotion en profondeur par comportement répété
- gestion du temps
- respect des besoins fondamentaux
- exposition progressive
- Approche des jeux relationnels : changer l’émotion par la maîtrise du jeu relationnel
- triangle de Karpman
- Communication Non Violente (CNV)
- affirmation de soi et oser dire non
Développer une stratégie anti-stress durable et initier des changements personnels
Appliquer | Cas pratique : définir ses objectifs personnels
Évaluer | Atelier : construire son plan d’action personnel anti-stress
Prérequis
Public
Responsables, collaborateurs souhaitant maîtriser leur équilibre émotionnel dans les situations professionnelles stressantes
Ces formations pourraient vous intéresser
Objectifs de la formation
- Respecter ses obligations en matière de BDESE.
- Acquérir les méthodes et outils pour réaliser, optimiser ses tableaux de bord sociaux.
| Tarif |
A partir de 1 575,00 € |
| Durée |
2 jours (14 heures) |
| Modes |
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Objectifs de la formation
- Comprendre le périmètre de travail du Business Analyst, son rôle et ses responsabilités
- Identifier les enjeux métiers et les objectifs des différentes parties prenantes d'une organisation
- Recueillir les besoins métiers et les traduire en exigences
- Concevoir des solutions appropriées aux problématiques du métier
- Connaître les meilleures pratiques de communication
- S'approprier les techniques et outils utiles au Business Analyst
- Comprendre l’intérêt de l’innovation et de la conception orientée-utilisateur
| Tarif |
A partir de 1 500,00 € |
| Durée |
2 jours |
| Modes |
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Objectifs de la formation
A l'issue de cette formation, vous serez capable de :
- Identifier les soft skills essentiels nécessaires pour devenir un Office Manager
- Développer l'assertivité pour définir les missions et responsabilités de votre rôle
- Appliquer les règles de l'animation à distance pour faciliter la collaboration
- Intégrer et assumer des rôles multiples tels que l'assistant, le modérateur et le relai de parole lors des interactions en ligne
- Utiliser efficacement les outils digitaux pour dynamiser les réunions et favoriser la participation
- Exprimer vos idées de manière claire et concise lors de prises de parole
- Développer vos compétences d'écoute active et de reformulation pour faciliter les échanges
- Acquérir une culture du feedback, y compris envers votre manager
- Changer et actualiser vos forces, compétences et aspirations pour clarifier votre mission en tant qu'Office Manager
- Utiliser la Communication Non Violente pour repérer et signaler les dysfonctionnements au sein de l'organisation et contribuer à leur résolution.
| Tarif |
A partir de 1 400,00 € |
| Durée |
2j / 14h |
| Modes |
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Objectifs de la formation
- Utiliser les fonctions de base d'Illustrator pour créer, retoucher des dessins
- Maîtriser les règles de base du dessin vectoriel, dessiner, retoucher des vecteurs.
- Améliorer le rendu et l'aspect des dessins, grâce aux principaux outils artistiques proposés par Illustrator
| Tarif |
A partir de 1 700,00 € |
| Durée |
2j / 14h |
| Modes |
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Objectifs de la formation
- Identifier les missions et enjeux des acteurs liés à l’audit et au contrôle interne.
- Maîtriser la démarche et les techniques de savoir-faire et savoir-être pour conduire les missions d'audit interne.
- Analyser et proposer des actions d'amélioration.
- Sensibiliser les acteurs internes aux enjeux de la maîtrise des risques.
| Tarif |
A partir de 4 910,00 € |
| Durée |
8 jours (56 heures) |
| Modes |
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Objectifs de la formation
Comprendre la démarche marketing appliquée au commercial - Analyser le potentiel de son offre - Analyser son portefeuille clients et prospects - Construire une stratégie commerciale et la décliner en plan d’actions - Intégrer dans sa réflexion les outils de marketing opérationnel - Piloter et évaluer ses actions commerciales - Suivre et faire évoluer sa stratégie.| Tarif |
A partir de 1 475,00 € |
| Durée |
2j / 14h |
| Modes |
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Objectifs de la formation
- Comprendre les fondamentaux du Citizen Development et du no-code.
- Initier une démarche projet sur un projet low-code ou no-code.
- Connaître les outils et méthodes de la démarche projet hyper-agile.
- S'initier et pratiquer sur une plateforme et un cas projet low-code / no-code.
| Tarif |
A partir de 2 190,00 € |
| Durée |
3 jours (21 heures) |
| Modes |
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Objectifs de la formation
- Renforcer la performance du service formation grâce à un pilotage efficace.
- Optimiser la mise en œuvre de son plan en tenant compte de la politique formation.
- Mettre en place des tableaux de bord de formation.
- Optimiser les outils de suivi existants.
- Valoriser l'activité du service formation et communiquer sur les résultats.
| Tarif |
A partir de 1 605,00 € |
| Durée |
2 jours |
| Modes |
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Objectifs de la formation
A l'issue de cette formation, vous serez capable de :
- Expliquer les concepts fondamentaux de la directive NIS 2 et ses exigences
- Identifier les principes, stratégies, méthodologies et outils nécessaires à la mise en oeuvre et à la gestion efficace d'un programme de cybersécurité conformément à la directive NIS 2
- Interpréter et mettre en oeuvre les exigences de la directive NIS 2 dans le contexte spécifique d'un organisme
- Initier et planifier la mise en oeuvre des exigences de la directive NIS 2, en utilisant la méthodologie de PECB et d'autres bonnes pratiques
- Aider un organisme à planifier, mettre en oeuvre, gérer, surveiller et maintenir efficacement un programme de cybersécurité conformément à la directive NIS 2.
| Tarif |
A partir de 3 500,00 € |
| Durée |
5j / 35h |
| Modes |
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Objectifs de la formation
- Maîtriser la création de logotype, pictogramme, plan, illustration, dessin avec Illustrator
- Manipuler avec aisance les outils de base comme la plume et les formes simples
- Structurer son document avec des calques
- Importer du texte et des images et exporter son illustration
| Tarif |
A partir de 1 450,00 € |
| Durée |
3j / 21h |
| Modes |
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