La méditation au travail : allier bien-être et efficacité

1) Avant la formation

• Questionnaire de positionnement pour identifier ses propres axes de progrès

2) Pendant la formation

Introduction

• Présentation de chacun
• Attentes et objectifs visés de chaque participant
• Présentation du cadre de la formation
• Contextualisation des objectifs et des enjeux
• Emergence des représentations des participants
• Ajustement du contenu du programme de la formation si besoin

Méditation, pleine conscience et mindfulness : de quoi parle-t-on ?

• Définitions, historique
• Les idées reçues sur la méditation

La place de la méditation en entreprise

• Le contexte, les enjeux
• Une pratique laïque reconnue par les sciences
• Des exemples avérés et probants dans de grandes entreprises

Pourquoi s'entraîner à être plus présent ?

• Quelques éléments de neurosciences
• Effets sur la santé
• La pratique quotidienne : véritable catalyseur de transformation intérieure

Pleine conscience et bienveillance

• Qu'entend-on par bienveillance ?
• Relation à soi et relation aux autres
• Les bienfaits pour soi, les autres et pour l'entreprise

Comment pratiquer la méditation en entreprise ?

• Dans quel environnement ?
• A quel moment ?
• Avec quelle fréquence ?
• Pendant combien de temps ?
• Quelle posture adopter ?
• Les outils pour nous aider

La respiration : une place centrale dans les pratiques méditatives

• Observer sa respiration
• La technique de "cohérence cardiaque"
• Exercices de respiration consciente

Exemples de travaux pratiques (à titre indicatif) : s'entraîner à la méditation

• Autodiagnostic
• Mises en situation basées sur des cas concrets proposés par les stagiaires
• Exercices d'entraînement :
• Détente et relaxation
• Cultiver la pensée bienveillante : une pratique simple et rapide
• Apprendre à se relier : se reconnecter à son corps, ses sensations, ses émotions et ses pensées
• Accueillir ce qui est dans l'instant avec bienveillance
• Apprivoiser et entraîner l'esprit pour passer du mode pilotage automatique au mode conscient
• Brainstorming en sous-groupe
• Jeux de rôles
• Débriefing sur les comportements mis en oeuvre : analyse de pratique
• Plan d'action : rédiger son plan d'action personnalisé (PAP), objectifs et actions concrètes

Synthèse de la session

• Réflexion sur les applications concrètes que chacun peut mettre en oeuvre dans son environnement
• Conseils personnalisés donnés par l'animateur à chaque participant
• Evaluation formative (quiz permettant de valider les compétences acquises)
• Bilan oral et évaluation à chaud

3) Après la formation : consolider et approfondir

• Pendant 3 mois après la formation, les participants bénéficient d'un suivi personnalisé asynchrone auprès du formateur par courriel
• Ils reçoivent des feedbacks et des conseils personnalisés en relation avec les sujets abordés en formation

Le contenu de ce programme peut faire l'objet d'adaptation selon les niveaux, prérequis et besoins des apprenants.

Modalités d’évaluation des acquis

• En cours de formation, par des mises en situation contextualisées évaluées
• Et, en fin de formation, par un questionnaire d'auto-évaluation