Formation : Prévenir les maux de bureau
Public admis
- Salarié en Poste
- Demandeur d'emploi
- Entreprise
- Etudiant
Financements
Eligible CPF Votre OPCO Financement personnel
Objectifs de la formation
- Identifier comment protéger son organisme contre les agressions du quotidien
- Appliquer des gestes simples pour préserver sa santé et son efficacité
| Tarif |
Contacter l'organisme |
| Durée | 2 Jours - 14 Heures |
| Modes |
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| Sessions | |
| Lieux | Partout en France |
| Tarif |
Contacter l'organisme |
| Durée | 2 Jours - 14 Heures |
| Modes |
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| Sessions | |
| Lieux | Partout en France |
Programme
Jour 1 de la formation
1- Identifier les « maux de bureau » qui freinent votre performance
- De quels maux souffrez-vous au quotidien ?
- Repérer leurs causes... et leurs conséquences sur votre efficacité
- Les bons réflexes à avoir : agir dès que l'on sent poindre la douleur
- Distinguer douleur passagère et douleur chronique
Valid'acquis
Échanges entre les participants sur les problèmes vécus et les bonnes pratiques utilisées
2- Combattre les maux de dos et les crispations musculaires pour gagner en confort
- Déceler les muscles sollicités dans votre travail (rôle des abdominaux par rapport à la colonne vertébrale...) et prendre conscience de vos crispations musculaires inconscientes
- Introduction à l'ergonomie : les bonnes postures à adopter pour un travail sur écran confortable
- Se préparer musculairement pour éviter les problèmes de dos, mal au cou, nuque bloquée, épaules contractées, crispations, troubles musculo-squelettiques...
- Rendre vos pauses actives pour optimiser votre circulation sanguine
Valid'acquis
- Exercices d'étirement et de renforcement musculaire pour relâcher vos muscles et vous détendre.
- Automassages pour relâcher les tensions.
3- Protéger votre vue pour une meilleure attention dans la durée
- Picotements, rougeurs, assèchement de l'œil, fixation, reflets d'écran, accommodation permanente... : comment préserver sa santé oculaire et lutter contre la fatigue visuelle ?
- Ajuster votre poste de travail : régler votre écran d'ordinateur à la bonne distance et à la bonne hauteur
Valid'acquis
Atelier de yoga des yeux pour exercer et reposer sa vue
Jour 2 de la formation
4- Soulager et prévenir vos maux de tête pour préserver votre concentration
- Comprendre l'origine des céphalées
- Mesurer l'impact de la fatigue, du stress, du bruit, de la luminosité, de la température... sur votre concentration
- Identifier les micro-agressions qui s'accumulent et génèrent une fatigue nerveuse... et les réduire !
Valid'acquis
Trucs et astuces pour désamorcer vos maux de crâne
5- Lutter contre la fatigue : économiser votre énergie pour vous donner « à fond » dans vos missions
- Détecter en amont vos signes de fatigue et vos besoins de sommeil
- Fatigue, manque de sommeil, « coups de barre »... peut-on vraiment les éviter ?
- Rythmes et horaires : quelles sont les règles à respecter ?
- Le rôle de l'hydratation et l'influence de l'alimentation sur le tonus
- « Je dors mal » : conseils pour retrouver un sommeil réparateur et vous endormir facilement
Valid’acquis
- Gestion nutritionnelle des pauses (déjeuner, goûter) pour prendre conscience de l'impact de votre alimentation sur votre attention.
- Exercices de respiration et siestes-flash pour se relaxer en quelques minutes au bureau en toute discrétion.
Prérequis
- Avoir des conditions de travail génératrices de maux physiques (douleurs, mal de dos…)
Public
- Tout collaborateur, en open-space ou non, travaillant devant un écran d'ordinateur et souhaitant se débarrasser des maux de bureau pour rester concentré dans la durée et optimiser son efficacité
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- Anticiper et gérer les contentieux relatifs aux élections
| Tarif |
A partir de 1 030,00 € |
| Durée |
1 jour |
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Objectifs de la formation
Maîtriser les fonctionnalités de base de Windows pour une utilisation quotidienne.Savoir personnaliser les paramètres et configurations de Windows pour une expérience utilisateur optimale.
Acquérir les compétences nécessaires pour gérer les fichiers, les applications et assurer l'entretien et la sécurité du système d'exploitation Windows.
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A partir de 555,00 € |
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| Modes |
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A partir de 1 550,00 € |
| Durée |
2j / 14h |
| Modes |
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Objectifs de la formation
- Reconnaître un véritable cas de harcèlement et maîtriser ses responsabilités en matière de prise en charge de la situation
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A partir de 1 450,00 € |
| Durée |
2j / 14h |
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Objectifs de la formation
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- Connaître les catégories de RPS par les caractéristiques de leurs effets - Connaître les facteurs présents dans la situation de travail et reconnus scientifiquement comme causes de RPS - Identifier les RPS comme un risque professionnel - Reconnaître une démarche de prévention agissant sur les facteurs de RPS
| Tarif |
A partir de 757,00 € |
| Durée |
2j / 14h |
| Modes |
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Objectifs de la formation
- Reconnaître et prévenir les risques liés à aux rythmes de travail
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- Développer des méthodes pour récupérer et recharger ses batteries physiques, mentales et émotionnelles
| Tarif |
Contacter l'organisme |
| Durée |
1j / 7h |
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- Diagnostiquer et réparer les dysfonctionnements du réseau (ping, ipconfig, nslookup, etc.)
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| Tarif |
A partir de 2 260,00 € |
| Durée |
4j / 28h |
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Objectifs de la formation
A l'issue de cette formation, vous serez capable de :
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| Tarif |
A partir de 3 036,00 € |
| Durée |
2j / 14h |
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Objectifs de la formation
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| Durée |
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Objectifs de la formation
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| Durée |
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