Formation : Prévenir les maux de bureau

Jour 1 de la formation

1- Identifier les « maux de bureau » qui freinent votre performance

• De quels maux souffrez-vous au quotidien ?
• Repérer leurs causes... et leurs conséquences sur votre efficacité
• Les bons réflexes à avoir : agir dès que l'on sent poindre la douleur
• Distinguer douleur passagère et douleur chronique

Valid'acquis

Échanges entre les participants sur les problèmes vécus et les bonnes pratiques utilisées

2- Combattre les maux de dos et les crispations musculaires pour gagner en confort

• Déceler les muscles sollicités dans votre travail (rôle des abdominaux par rapport à la colonne vertébrale...) et prendre conscience de vos crispations musculaires inconscientes
• Introduction à l'ergonomie : les bonnes postures à adopter pour un travail sur écran confortable
• Se préparer musculairement pour éviter les problèmes de dos, mal au cou, nuque bloquée, épaules contractées, crispations, troubles musculo-squelettiques...
• Rendre vos pauses actives pour optimiser votre circulation sanguine

Valid'acquis

- Exercices d'étirement et de renforcement musculaire pour relâcher vos muscles et vous détendre.
- Automassages pour relâcher les tensions.

3- Protéger votre vue pour une meilleure attention dans la durée

• Picotements, rougeurs, assèchement de l'œil, fixation, reflets d'écran, accommodation permanente... : comment préserver sa santé oculaire et lutter contre la fatigue visuelle ?
• Ajuster votre poste de travail : régler votre écran d'ordinateur à la bonne distance et à la bonne hauteur

Valid'acquis

Atelier de yoga des yeux pour exercer et reposer sa vue

Jour 2 de la formation

4- Soulager et prévenir vos maux de tête pour préserver votre concentration

• Comprendre l'origine des céphalées 
• Mesurer l'impact de la fatigue, du stress, du bruit, de la luminosité, de la température... sur votre concentration
• Identifier les micro-agressions qui s'accumulent et génèrent une fatigue nerveuse... et les réduire !

Valid'acquis

Trucs et astuces pour désamorcer vos maux de crâne

5- Lutter contre la fatigue : économiser votre énergie pour vous donner « à fond » dans vos missions

• Détecter en amont vos signes de fatigue et vos besoins de sommeil
• Fatigue, manque de sommeil, « coups de barre »... peut-on vraiment les éviter ?
• Rythmes et horaires : quelles sont les règles à respecter ?
• Le rôle de l'hydratation et l'influence de l'alimentation sur le tonus
• « Je dors mal » : conseils pour retrouver un sommeil réparateur et vous endormir facilement

Valid’acquis

- Gestion nutritionnelle des pauses (déjeuner, goûter) pour prendre conscience de l'impact de votre alimentation sur votre attention.
- Exercices de respiration et siestes-flash pour se relaxer en quelques minutes au bureau en toute discrétion.