Formation : Préserver son capital santé en milieu professionnel

Regard croisés :

Les participants donnent leur propre définition du capital santé et de ce qui permet de le préserver.

• Identifier sa situation personnelle en matière de bien-être au travail (caractéristiques de son activité, sensibilité au stress, difficultés relationnelles…)
• Auto-évaluation de son hygiène de vie et des impacts sur sa santé

Forme et performance : optimiser son capital santé

• « Un esprit sain dans un corps sain » : comprendre l’interdépendance entre bien-être mental et physique
• Interaction entre équilibre personnel et environnement
• Gérer le stress grâce au cercle vertueux sommeil/nutrition/activité physique

Cas pratique : focus 

Mise en valeur des « bonnes pratiques » déjà adoptées par les participants.
Repérage des points d’amélioration à mettre en place.

Gérer la dette chronique de sommeil pour supprimer la fatigue

• Connaître les conséquences des rythmes de travail sur le sommeil et la vigilance
• Aider les salariés à identifier et répondre à leurs besoins en sommeil
• Comprendre les vertus réparatrices du sommeil et ses impacts sur la concentration, la nervosité, la mémoire…
• Savoir prévenir les « coups de barre » et refaire son plein d’énergie au cours de la journée
• Gérer les temps de repos chez soi
• Préciser les différents types de siestes et les conditions pour en tirer tous les bénéfices

Mise en pratique :

Déterminer son profil de dormeur.
Adopter de bonnes pratiques pour aider l’endormissement et le réveil.

Nutrition - décoder le rôle de l’alimentation : palliatif, anti-stress, énergétique

• Découvrir les fondamentaux de la diététique pour se nourrir au quotidien sans privation et sans surcharge
• Connaître ses besoins en énergie en fonction de son âge et de son activité
• Avoir des clés pour améliorer la gestion nutritionnelle des pauses, des déplacements et des repas hors de chez soi

Mise en pratique :

Analyse des différents repas de la journée et conseils pour concevoir des repas équilibrés.

Entretenir son corps et se recharger en tonus

• Faire le point sur sa forme physique
• Détecter les mauvaises postures pour prévenir les contractures musculaires et la fatigue (douleurs du dos, de la nuque, jambes lourdes, troubles visuels…)
• Combattre les effets de la sédentarité par les bénéfices de l’activité physique

Mise en pratique :

Exercices de « déverrouillage » des tensions.
10mn pour se redonner du tonus : récupération express et respiration consciente.

Gérer ses émotions et la charge mentale

• Savoir identifier les émotions et comprendre leur mécanisme
• S’approprier les outils de gestion émotionnelle : restaurer le calme, prendre du recul, exprimer ses besoins
• Savoir faire « la coupure » après sa journée de travail pour préserver sa vie privée

Mise en pratique :

Exercices de cohérence cardiaque et évacuation du négatif.