Formation : Pratiques de Yoga pour développer confort et stabilité au quotidien
Prérequis
- Les participants sont invités à vérifier auprès de leur médecin que leur santé ne présente pas de contre-indication à la pratique du Yoga. Le professeur donnera les explications nécessaires à une pratique respectueuse. Néanmoins, ils pratiqueront sous leur propre responsabilité.
- Venez avec une tenue souple, des chaussettes chaudes et une serviette de plage
Public admis
- Salarié en Poste
- Entreprise
Demandeur d'emploi et Etudiant non admis
Financement
- Votre OPCO
- Financement personnel
Financement CPF non pris en charge
Modalités
- En centre
- En entreprise
Objectifs pédagogiques
- Identifier les principes fondamentaux du Yoga pour faire des choix de pratique judicieux
- Définir les points clés de son quotidien professionnel où des exercices simples peuvent apporter du confort physique et mental
- Mettre en place des pratiques de Yoga adaptées et accessibles
- Maîtriser sa charge mentale
Programme de la formation
Découvrir les principes fondamentaux du Yoga
- Situer le Yoga dans le contexte des philosophies de l’Inde
- Découvrir la représentation du corps dans la tradition du Yoga
- Yoga et Occident : quels apports possibles ? Quels écueils éviter ?
- Quel Yoga pour votre quotidien professionnel ? Quelle pratique vous faut-il ?
- Concepts abordés : structure d’une séance de Yoga, postures, techniques respiratoires, enchaînements
Atelier 1 – Assouplir et renforcer son système musculosquelettique
- Prendre conscience de la musculature superficielle versus la musculature profonde
- Investir la posture : développer stabilité, confort, décontraction
- Explorer le mouvement 1 : points d’appui et transitions
- Explorer le mouvement 2 : rapidité et lenteur, quand sont-elles pertinentes ?
Séance de yoga : Postures et mouvements de base, simplicité et puissance vont de pair
Prendre conscience du corps dans l’espace : qu’est-ce que « tenir une posture » ?
Alterner mouvement (enchaînements) et immobilité (postures).
L’appui du souffle dans la pratique du Yoga.
Atelier 2 - Prendre soin des organes vitaux : l’attention particulière portée à la zone abdominale
- Expérimenter des exercices d’ouverture et de fermeture du corps
- Pratiquer des mouvements et postures de flexion du corps : précautions et bénéfices
- Vertus de l’Expir
- Choisir les contre-pauses pertinentes
Séance de yoga : Postures de fermeture
Pratiques de fermeture du corps : un massage pour l’abdomen.
Prendre et quitter une posture de fermeture en respectant le corps.
Atelier 3 - La respiration : l’Alpha et l’Oméga du Yoga
- Apprivoiser la respiration naturelle et en ressentir les bienfaits
- Ressentir et favoriser le lien entre la posture et le souffle
- Découvrir les techniques respiratoires de bases : quelle technique pour quel besoin ?
- Utiliser le son et le chant comme technique respiratoire
Séance de yoga : exploration de la respiration
Vivre consciemment la respiration naturelle et les mouvements du diaphragme.
Respiration consciente dans les postures et les mouvements.
Respiration abdominale.
Techniques respiratoires de bases du Yoga.
Atelier 4 – Apaiser la charge mentale : la grande affaire du Yoga !
- Les perturbations du mental vues par le Yoga et apports des neurosciences
- Comment apaiser son mental selon le Yoga ?
- Développer la concentration : choisir ses points d’attention
- Utiliser le souffle et l’équilibre comme supports de concentration
- S’approcher de l’état méditatif
Séance de Yoga : les supports d’attention dans une pratique de Yoga
Exercices de concentration guidée.
Pratique de l’assise en silence : vers la méditation…
Planifier une pratique personnalisée
- Session de questions/réponses et échange en grand groupe
- Programme personnalisé : repartez avec votre routine Yoga

Proposé par
COMUNDI
"votre partenaire compétences"

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