Formation : Méditation de pleine conscience pour gérer son stress
Public admis
- Salarié en Poste
- Demandeur d'emploi
- Entreprise
- Etudiant
Financements
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Objectifs de la formation
- Reconnaître sa réactivité en situation de stress et identifier sa zone de danger
- Intégrer dans son quotidien des pratiques de méditation de pleine conscience et de cohérence cardiaque
- Améliorer sa qualité de présence à soi-même et aux autres
| Tarif |
A partir de 1 470,00 € |
| Durée | 2 Jours - 14 Heures |
| Modes |
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| Sessions | |
| Lieux | Partout en France |
| Tarif |
A partir de 1 470,00 € |
| Durée | 2 Jours - 14 Heures |
| Modes |
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| Sessions | |
| Lieux | Partout en France |
Programme
Jour 1
Faire connaissance. Chacun se présente à partir des cartes DIXIT. Quelles sont vos motivations à suivre une formation sur la gestion du stress ?
Les principes et l’histoire de la MBSR (Mindfulness Stress Based Reduction) : plus de conscience et moins de stress
- Qu’est-ce que la pleine conscience et ses grands principes ?
- De quelle manière la pleine conscience répare ce que le stress détruit ?
- La méditation de pleine conscience, une pratique en plein essor
- Le contexte historique de ces 50 dernières années. Qui est Jon Kabat Zinn ? Validation scientifique de la Mindfulness. Caution du monde médical.
Cas Pratique : première pratique de pleine conscience et débriefing (difficultés rencontrées, mécanique de la pratique, le prince de l’attention) en groupe.
L’attention, la base de la méditation de pleine conscience
- Interprétation d’études scientifiques sur l’attention
Cas pratique : méditation avec le souffle et le paysage mental et échange sur le rôle des pensées dans la fabrication du stress.
Mieux gérer son stress au quotidien grâce à la pleine conscience et la cohérence cardiaque
- La pleine conscience comme une pratique et une habitude de vie
- L’importance de la posture physique et mentale
- Les 7 attitudes nécessaires à la pratique
Cas pratique : la cohérence cardiaque
La méthode et son principe : agir sur la variabilité cardiaque.
Prendre conscience de sa respiration, ses sensations corporelles, perceptions, pensées et émotions
- Le rôle du corps dans la gestion du stress
- Porter son attention au corps et ses signaux faibles
Cas pratique : le scan corporel et l’appréciation du corps
Améliorer ses capacités cognitives et sortir d’un cadre de pensée préconçu pour trouver une solution originale
- Affiner sa perception du corps, développer une meilleure proprioception;
- Créer de nouveaux circuits cérébraux grâce à la plasticité cérébrale.
- La pleine conscience induit un mode expérientiel, bénéfique pour la santé. Que se passe-t-il alors dans notre cerveau ?
Cas pratique : le problème des 9 points
Relier 9 points avec seulement 4 lignes droites. La résolution ? Prendre conscience de nos automatismes et de nos croyances.
Cas pratique : méditation de la montagne
Jour 2
Affronter les difficultés en pleine présence
- Comment entrer différemment en contact avec les émotions qui nous assaillent ? Exploration de l’acronyme R.A.I.N.
- Les 3 F (automatismes face au stress)
- La flexibilité attentionnelle
- Le rôle de la plasticité cérébrale dans la régulation des émotions
Cas pratique : exercice de visualisation
Apprendre à rester centré en situation difficile quand une émotion bouscule soudainement
Comprendre scientifiquement le stress pour mieux le gérer
- Comprendre les mécanismes du stress
- Le bon et le mauvais stress
- La physiologie du stress
- Le rôle du système parasympathique. Comment le solliciter ?
- Qu’est-ce que le tonus vagal et comment l’améliorer ?
Cas pratique : travail d’écoute en sous-groupe
A s’exprime et B écoute, puis restitue et inversement. Débriefing : prendre conscience de ce qui se passe au moment où ça se passe, y compris le contenu des pensées.
La défusion cognitive pour lutter contre les pensées non désirées
- La pleine conscience nous entraîne à la défusion des pensées
Cas pratique : aborder de manière concrète la défusion des pensées et exercices de méditations sur les sons et les pensées.
Accepter les situations difficiles pour mieux les surmonter
- La théorie de Richard Lazarus, spécialiste du stress
- Les distorsions cognitives d’Aaron Beck : pensées prévisibles entraînant des émotions négatives
- Les liens corps-esprit : nouveau champ de recherches
Cas pratique : identifier ses propres sources de stress en situation difficile
Mise en situation d’un événement que j’appréhende. Analyse de la pensée qui s’y rattache et observation de cette juxtaposition.
Les bonnes pratiques de la méditation pour augmenter son bien-être personnel
- Comment poursuivre avec la méditation ?
- L’étude sur les différents modes neuronaux. Avec quels moyens ?
- L’intérêt des nouvelles applications et leurs limites.
Cas pratique : méditation qui englobe l’attention au corps, à la respiration, aux émotions
Prérequis
- Les participants sont invités à venir avec une tenue souple lors de cette formation
- Disposer d’un endroit calme pour suivre cette formation lorsqu’elle se déroule à distance
Public
- Tous publics curieux de comprendre les mécanismes psychiques et physiologiques du stress et comment améliorer sa santé et son bien-être
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Objectifs de la formation
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- Adopter des comportements qui contribuent à prévenir le harcèlement au travail, en tant que manager
- Détecter les cas de harcèlement et agir en conséquence
| Tarif |
A partir de 490,00 € |
| Durée |
3 heures |
| Modes |
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Objectifs de la formation
- Aborder en profondeur toutes les techniques pour : développer sa force de persuasion et son pouvoir de conviction dans le cadre de relations transversales, non hiérarchiques
- Savoir faire passer ses idées et faire adhérer ses collègues pour faire avancer les dossiers
| Tarif |
A partir de 2 850,00 € |
| Durée |
4j / 28h |
| Modes |
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Objectifs de la formation
- Mieux gérer son stress
- Améliorer sa maîtrise émotionnelle
- S'affirmer en situation professionnelle
| Tarif |
A partir de 1 450,00 € |
| Durée |
2j / 14h |
| Modes |
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Objectifs de la formation
- Connaître les émotions et leurs impacts
- Identifier les émotions positives et négatives
- Canaliser son stress émotif
- Maîtriser ses émotions en confrontant les pensées
| Tarif |
A partir de 3 100,00 € |
| Durée |
2j / 14h |
| Modes |
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Développement personnel - Formation Flash - Savoir développer ses capacités de concentration
Proposé par M2IObjectifs de la formation
A l'issue de cette formation, vous serez capable de :
- Expliquer l'intérêt de la méditation en entreprise
- Utiliser les outils nécessaires pour pratiquer la méditation en entreprise.
| Tarif |
Contacter l'organisme |
| Durée |
3h00 |
| Modes |
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Objectifs de la formation
- Réussir l'écrit du concours d'attaché(e) territorial par voie interne ou 3ème concours : rapport avec propositions :
- Savoir exploiter à bon escient le dossier de documents
- S'entraîner pour progresser dans une argumentation à l'écrit
- Mobiliser ses connaissances pour enrichir les propositions opérationnelles
- Gérer le temps et le stress de l'épreuve
| Tarif |
Contacter l'organisme |
| Durée |
2+2 |
| Modes |
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Objectifs de la formation
- Identifier ses tensions corporelles et émotionnelles liées au stress.
- Acquérir des techniques pour réguler les manifestations physiques du stress.
- Mettre son énergie au service de son efficacité, de son équilibre et de l’affirmation de soi.
- Garder le contrôle en situation de stress.
| Tarif |
A partir de 2 230,00 € |
| Durée |
3 jours |
| Modes |
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Objectifs de la formation
- Modérer son énergie positive, son impulsivité, pour ne pas perdre en crédibilité ni « écraser »
- Savoir réguler son tempérament et sa communication pour distribuer plus efficacement son énergie et son attention
- Prendre le temps de la réflexion, face à certaines situations, « ne pas aller trop vite » dans ses réactions pour ne pas blesser, ni s’emporter
| Tarif |
A partir de 1 450,00 € |
| Durée |
2j / 14h |
| Modes |
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Objectifs de la formation
- Transmettre l'information clairement
- Adopter une communication adaptée et une posture professionnelle
- Accueillir la douleur du patient et de ses proches
| Tarif |
A partir de 1 390,00 € |
| Durée |
1j / 7h |
| Modes |
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Objectifs de la formation
Maîtriser les techniques de communication face à un auditoire professionnel : managers, managés, collègues, partenaires, clients, différents services de l'entreprise - Prendre confiance en soi - Déveloper ses capacités d'expression orale - Structurer ses exposés - Gérer son stress et son trac - Préparer et animer des réunions de faà§on professionnelle avec des publics internes et externes variés - Gérer les cas difficiles| Tarif |
A partir de 3 125,00 € |
| Durée |
5j / 35h |
| Modes |
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