Formation : Méditation de pleine conscience pour gérer son stress
Public admis
- Salarié en Poste
- Demandeur d'emploi
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- Etudiant
Financements
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Objectifs de la formation
- Reconnaître sa réactivité en situation de stress et identifier sa zone de danger
- Intégrer dans son quotidien des pratiques de méditation de pleine conscience et de cohérence cardiaque
- Améliorer sa qualité de présence à soi-même et aux autres
| Tarif |
A partir de 1 470,00 € |
| Durée | 2 Jours - 14 Heures |
| Modes |
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| Sessions | |
| Lieux | Partout en France |
| Tarif |
A partir de 1 470,00 € |
| Durée | 2 Jours - 14 Heures |
| Modes |
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| Sessions | |
| Lieux | Partout en France |
Programme
Jour 1
Faire connaissance. Chacun se présente à partir des cartes DIXIT. Quelles sont vos motivations à suivre une formation sur la gestion du stress ?
Les principes et l’histoire de la MBSR (Mindfulness Stress Based Reduction) : plus de conscience et moins de stress
- Qu’est-ce que la pleine conscience et ses grands principes ?
- De quelle manière la pleine conscience répare ce que le stress détruit ?
- La méditation de pleine conscience, une pratique en plein essor
- Le contexte historique de ces 50 dernières années. Qui est Jon Kabat Zinn ? Validation scientifique de la Mindfulness. Caution du monde médical.
Cas Pratique : première pratique de pleine conscience et débriefing (difficultés rencontrées, mécanique de la pratique, le prince de l’attention) en groupe.
L’attention, la base de la méditation de pleine conscience
- Interprétation d’études scientifiques sur l’attention
Cas pratique : méditation avec le souffle et le paysage mental et échange sur le rôle des pensées dans la fabrication du stress.
Mieux gérer son stress au quotidien grâce à la pleine conscience et la cohérence cardiaque
- La pleine conscience comme une pratique et une habitude de vie
- L’importance de la posture physique et mentale
- Les 7 attitudes nécessaires à la pratique
Cas pratique : la cohérence cardiaque
La méthode et son principe : agir sur la variabilité cardiaque.
Prendre conscience de sa respiration, ses sensations corporelles, perceptions, pensées et émotions
- Le rôle du corps dans la gestion du stress
- Porter son attention au corps et ses signaux faibles
Cas pratique : le scan corporel et l’appréciation du corps
Améliorer ses capacités cognitives et sortir d’un cadre de pensée préconçu pour trouver une solution originale
- Affiner sa perception du corps, développer une meilleure proprioception;
- Créer de nouveaux circuits cérébraux grâce à la plasticité cérébrale.
- La pleine conscience induit un mode expérientiel, bénéfique pour la santé. Que se passe-t-il alors dans notre cerveau ?
Cas pratique : le problème des 9 points
Relier 9 points avec seulement 4 lignes droites. La résolution ? Prendre conscience de nos automatismes et de nos croyances.
Cas pratique : méditation de la montagne
Jour 2
Affronter les difficultés en pleine présence
- Comment entrer différemment en contact avec les émotions qui nous assaillent ? Exploration de l’acronyme R.A.I.N.
- Les 3 F (automatismes face au stress)
- La flexibilité attentionnelle
- Le rôle de la plasticité cérébrale dans la régulation des émotions
Cas pratique : exercice de visualisation
Apprendre à rester centré en situation difficile quand une émotion bouscule soudainement
Comprendre scientifiquement le stress pour mieux le gérer
- Comprendre les mécanismes du stress
- Le bon et le mauvais stress
- La physiologie du stress
- Le rôle du système parasympathique. Comment le solliciter ?
- Qu’est-ce que le tonus vagal et comment l’améliorer ?
Cas pratique : travail d’écoute en sous-groupe
A s’exprime et B écoute, puis restitue et inversement. Débriefing : prendre conscience de ce qui se passe au moment où ça se passe, y compris le contenu des pensées.
La défusion cognitive pour lutter contre les pensées non désirées
- La pleine conscience nous entraîne à la défusion des pensées
Cas pratique : aborder de manière concrète la défusion des pensées et exercices de méditations sur les sons et les pensées.
Accepter les situations difficiles pour mieux les surmonter
- La théorie de Richard Lazarus, spécialiste du stress
- Les distorsions cognitives d’Aaron Beck : pensées prévisibles entraînant des émotions négatives
- Les liens corps-esprit : nouveau champ de recherches
Cas pratique : identifier ses propres sources de stress en situation difficile
Mise en situation d’un événement que j’appréhende. Analyse de la pensée qui s’y rattache et observation de cette juxtaposition.
Les bonnes pratiques de la méditation pour augmenter son bien-être personnel
- Comment poursuivre avec la méditation ?
- L’étude sur les différents modes neuronaux. Avec quels moyens ?
- L’intérêt des nouvelles applications et leurs limites.
Cas pratique : méditation qui englobe l’attention au corps, à la respiration, aux émotions
Prérequis
- Les participants sont invités à venir avec une tenue souple lors de cette formation
- Disposer d’un endroit calme pour suivre cette formation lorsqu’elle se déroule à distance
Public
- Tous publics curieux de comprendre les mécanismes psychiques et physiologiques du stress et comment améliorer sa santé et son bien-être
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Objectifs de la formation
- Maîtriser la mise en place des processus ICAAP/ILAAP au sein d’un établissement financier
- Anticiper les contraintes de déploiement
- Avoir un aperçu du cadre réglementaire et de supervision par les autorités de tutelle
| Tarif |
A partir de 1 590,00 € |
| Durée |
2j / 14h |
| Modes |
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Objectifs de la formation
A l'issue de cette formation, vous serez capable de :
- Identifier les priorités et les urgences dans la gestion du temps
- Classer les urgences en situation de travail en équipe en les hiérarchisant
- Planifier et organiser votre temps efficacement en utilisant des outils d'organisation
- Anticiper les évaluations et les bilans pour optimiser votre action
- Mettre en place un processus de travail pour améliorer l'efficacité
- Proposer des délégations motivantes en équipe pour optimiser le temps
- Développer une posture assertive pour mieux communiquer en situation d'urgence
- Clarifier et contractualiser des délais pour gérer le temps de manière efficace
- Structurer votre temps personnel et professionnel pour réduire le stress
- Gérer vos émotions en période d'urgence pour maintenir une productivité optimale.
| Tarif |
A partir de 1 380,00 € |
| Durée |
2j / 14h |
| Modes |
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Objectifs de la formation
À l'issue de cette formation Se connaître pour réussir, vous aurez acquis les connaissances et les compétences nécessaires pour :
- Prendre conscience de l’image que l'on renvoie de soi et déployer sa singularité
- Identifier ses traits de personnalité majeurs et capitaliser sur ses atouts
- Comprendre le mode de fonctionnement des autres et savoir se positionner face à eux
- Gagner en souplesse pour mieux s’adapter à son environnement professionnel et réussir
| Tarif |
A partir de 1 550,00 € |
| Durée |
2j / 14h |
| Modes |
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Objectifs de la formation
- Transmettre l'information clairement
- Adopter une communication adaptée et une posture professionnelle
- Accueillir la douleur du patient et de ses proches
| Tarif |
A partir de 1 390,00 € |
| Durée |
1j / 7h |
| Modes |
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Objectifs de la formation
- Comprendre les différentes formes de harcèlement moral et sexuel ainsi que les agissements sexistes
- Adopter des comportements qui contribuent à prévenir le harcèlement au travail, en tant que manager
- Détecter les cas de harcèlement et agir en conséquence
| Tarif |
A partir de 490,00 € |
| Durée |
3 heures |
| Modes |
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Objectifs de la formation
À l’issue de cette formation Lean Startup Initiation, vous aurez acquis les connaissances et les compétences nécessaires pour :
- Accompagner une équipe produit pour l’aider à atteindre son marché avec succès,
- Comprendre et identifier vos clients,
- Comprendre et appliquer la démarche Lean Startup,
- Concevoir un produit minimum viable (MVP),
- Définir le business model de votre activité, produit ou entreprise,
- Émettre des hypothèses à valider,
- Identifier les variables de l’équation du pivot (client, problème, solution),
- Prendre conscience des enjeux de la création de valeur,
- Produire des indicateurs pertinents pour mesurer vos progrès,
- Réaliser des interviews client pour (in)valider votre concept,
- Tester son idée et confronter vos hypothèses.
| Tarif |
A partir de 1 650,00 € |
| Durée |
2j / 14h |
| Modes |
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Objectifs de la formation
A l'issue de cette formation, vous serez capable de :
- Identifier les différentes générations présentes dans le monde du travail
- Déterminer les modèles des différentes générations et éviter les stéréotypes
- Analyser les impacts des différences générationnelles et culturelles dans le monde professionnel
- Développer une conscience interculturelle et vous décentrer pour adapter votre communication
- Reconnaître la légitime diversité des représentations et des attentes en milieu professionnel
- Utiliser des outils pour comprendre et gérer les différences générationnelles et culturelles
- Définir et tirer profit des tensions intergénérationnelles
- Mettre en place des stratégies de gestion de conflits et éviter les comportements inadaptés
- Trouver des solutions créatives pour faire consensus
- Définir les limites du négociable et du non-négociable en situation professionnelle.
| Tarif |
A partir de 1 380,00 € |
| Durée |
2j / 14h |
| Modes |
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Objectifs de la formation
- S'affirmer en situation professionnelle
- Mieux gérer son stress et ses émotions grâce aux techniques du théâtre
- Communiquer avec éloquence pour gagner en impact
| Tarif |
A partir de 1 560,00 € |
| Durée |
2j / 14h |
| Modes |
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Objectifs de la formation
- Développer son aisance et la qualité de ses entretiens téléphoniques
- S'adapter vite et bien à ses interlocuteurs, même les plus difficiles
- Appliquer les méthodes de communication permettant d'incarner l'image de marque de l'entreprise
| Tarif |
A partir de 1 450,00 € |
| Durée |
2j / 14h |
| Modes |
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Objectifs de la formation
À l'issue de cette formation MLOps Machine Learning, vous aurez acquis les connaissances et compétences nécessaires pour :
- Savoir assurer le run au quotidien de modèle de Machine Learning
- Avoir conscience des problématiques organisationnelles et légales vis-à-vis du MCO de modèle de Machine Learning
- Savoir améliorer continuellement les modèles de Machine Learning et l'architecture applicative sans causer d'incident de production
- Mettre en place une gouvernance de modèle de Machine Learning pour l'organisation et pour être conforme avec les obligations réglementaires
- Minimiser les coûts économiques, humains et environnementaux des modèles en production
| Tarif |
A partir de 2 500,00 € |
| Durée |
3j / 21h |
| Modes |
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