Formation : Gestion du stress : méthodes et outils pour gagner en sérénité

Comprendre et réguler le stress

Comprendre les mécanismes du stress

• Prendre conscience des effets induits par le stress : réactions corporelles et attitudes du participant face au stress
• Stress positif/stress négatif et le mécanisme du stress
• Identifier ses stresseurs et repérer ses propres signaux d'alerte

Cas pratique : analysez et évaluez votre stress personnel

Les techniques clés pour réguler son stress durablement

• Acquérir des techniques de relaxation physiques et mentales : respiration, gestuelle, visualisation positive
• Modifier ses habitudes émotionnelles et ses automatismes de pensée : développer l’optimisme
• Savoir déconnecter et prendre du recul

Cas pratique : mettre en pratique des techniques simples de relaxation

Exercices de récupération flash et d’ancrages positifs
Séance de relaxation dynamique (découvrir le lâcher-prise, se créer sa bulle de sérénité)

Développer la confiance en soi dans sa relation aux autres

• Identifier et analyser les différents conflits et tensions rencontrés par les participants
• Ancrer la confiance en soi pour s’affirmer en toutes circonstances
• Gérer les relations interpersonnelles et développer son adaptabilité

Cas pratique : auto-évaluation de son propre style de comportement, jeux pédagogiques, visualisation positive

Prendre confiance et s'affirmer. Entraînement en groupe et binômes.

Développer une stratégie antistress durable

• Définir des objectifs personnels réalistes et une vision à long terme
• Savoir prioriser en fonction de soi
• Trucs et astuces antistress et hygiène de vie
• Définir son plan d'action personnel antistress

Exercices : identifier ses besoins, apprendre à les nourrir au quotidien pour se ressourcer

Rappel des principaux exercices de respiration et détente
Séance de relaxation dynamique (se préparer mentalement à une situation à enjeux)

Anticiper et prévenir le stress

Initier un changement personnel

• S'accorder de la valeur : augmenter l'estime et la confiance en soi par vos valeurs et vos qualités personnelles
• Oser sortir de sa « zone de confort » : résistance au changement et capacité à se remettre en question
• Définir des objectifs personnels réalistes et une vision à long terme

Exercices : découverte de soi pour augmenter sa confiance et sortir de sa zone de confort

Séance de relaxation dynamique (découvrir ses valeurs, ses modèles)