Formation : Faire face à la pression au travail : apprendre à se protéger
Public admis
- Salarié en Poste
- Demandeur d'emploi
- Entreprise
- Etudiant
Financements
Eligible CPF Votre OPCO Financement personnel
Objectifs de la formation
- Identifier ses objectifs, rassembler ses forces et s'organiser pour mieux surmonter une situation exigeante ou difficile
- Développer ses aptitudes à prendre du recul et les mesures nécessaires pour éviter l'épuisement professionnel
- Appliquer son plan d'action : trouver l'équilibre entre implication et préservation de soi !
| Tarif |
Contacter l'organisme |
| Durée | 2 Jours - 14 Heures |
| Modes |
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| Sessions | |
| Lieux | Partout en France |
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| Durée | 2 Jours - 14 Heures |
| Modes |
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| Sessions | |
| Lieux | Partout en France |
Programme
Jour 1 de la formation
1. Faire le point sur son contexte professionnel et les difficultés rencontrées
- Analyser l'environnement et le contexte de sa vie professionnelle
- Questionner son projet pour mieux le définir
- Se positionner sur le cycle du changement
Cas Pratique : quel défi relevez-vous ?
2. Mettre son énergie au bon endroit pour ne pas (ne plus !) s’épuiser : clarifier ses objectifs, déterminer ses priorités
- Faire le point sur ses missions, ses domaines d'intervention, sa zone d'influence
- Identifier ses priorités et ses critères de réussite pour l'atteinte de ses objectifs
- Délimiter le champ de ses fonctions et savoir dire non : jusqu'où vont vos responsabilités ?
- Connaître les obstacles extérieurs : comment les identifier et leur faire face ?
Cas Pratique : dresser la liste de ses projets prioritaires et clarifier ses limites : choisir sa « bataille »
3. Faire l'inventaire de ses besoins et ressources : mesurer son potentiel et ses réactions en situation exceptionnelle
- Faire l'inventaire des ressources et besoins matériels, humains et psychologiques qui vont permettre de faire face à la pression : sur quoi, sur qui compter ?
- Analyser son état d'esprit, ses comportements, ses réactions émotionnelles en situation exigeante ou difficile
- Émotions, pensées, croyances, comportements : savoir déceler les obstacles intérieurs pour mieux les surmonter
Autodiagnostic : qui êtes-vous en situation exceptionnelle ? Quels sont vos besoins et vos ressources ?
Jour 2 de la formation
4. Traverser un défi professionnel, une situation difficile : mettre en place son plan d'action pour arriver à bon port !
- Ancrer le projet et ses phases dans des fenêtres de temps réalistes
- Fixer son propre calendrier, y inscrire les limites entre vie professionnelle et vie personnelle : temps de performance optimale, temps de repos et de loisir, etc.
- Planifier des points de validation et de bilan tant professionnels que personnels
- Désigner les priorités basses
- Définir et planifier sa « communication de crise » auprès de son entourage professionnel et personnel : informer, demander, refuser, remercier
Cas Pratique : faire de votre calendrier un soutien et un repère pour équilibrer une performance exceptionnelle avec le respect de vous-même et de votre environnement
5. Prévenir l'épuisement : « s'auto-manager » au quotidien pour éviter le burn-out !
1) Hygiène de vie :
- Mettre en place un mode de vie sain (alimentation, sommeil, exercices physiques, pauses récréatives) pour se préparer à l'effort
- Récupérer après les pics d'activité et les excès, et réduire le stress
2) Gestion du stress et des émotions :
- Savoir repérer ses signaux d'alerte ou de pré-épuisement : manque d'efficacité, fatigue, douleurs physiques, baisses de moral
- Apprendre à se recentrer sur soi, sur le moment présent pour diminuer son stress : micro-relaxations, exercices de respiration, bonnes pratiques de la gestion instantanée du stress
3) Développer de nouvelles compétences et nouveaux apprentissages :
- Développer une approche de la gestion du temps ajustée aux circonstances
- Réviser ses habitudes et en instaurer de nouvelles
- Affiner ses processus de prise de décision
4) S'auto-manager :
- Garder le cap : faire respecter son implication, autant que ses limites
- Rester à l'écoute de soi pour déceler les difficultés et mieux les prévenir
- Accepter et gérer les baisses de motivation et de performance
- Apprendre à s'auto-motiver/remotiver, à déculpabiliser, à s'apaiser
Cas Pratique : instaurer une autodiscipline adaptée à une situation particulièrement exigeante
Pour prendre soin de soi et se préserver de l'épuisement : écrire et structurer un carnet de bord
Prérequis
- Avoir des difficultés à gérer la pression et le stress au travail
Public
- Toute personne en quête d’équilibre entre efficacité et bien-être au travail.
- Toute personne souhaitant se préserver de l'épuisement au travail, mieux gérer son stress et surmonter sereinement certains défis professionnels : projets ou performances exceptionnels, montée en charge de travail, prise de poste, transition délicate, changement d'environnement, tyrannie de l’urgence, crise, marasme ou pré-épuisement…
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