Formation : Du stress à l’énergie positive avec les Arts Martiaux : Aïkido et Qi Gong

Comprendre les processus biologiques naturels face aux situations de stress

• Définition du stress pour parler le même langage
• Comprendre les origines du stress (biologique, physiologique, psychologique, mentale, sociale, culturelle…)
• Manifestations du stress : reconnaître la gestion interne du stress et explorer des solutions intérieures
• Nos 3 Cerveaux et ses conditionnements (reptilien, limbique et cortex) : objectiver le stress et découvrir sa nature impersonnelle

Cas pratiques :
Visualiser : classer les symptômes de stress sur le paperboard selon 4 zones.

Pratiquer : exercice de sophrologie pour apprendre à se détacher du mental et à trouver des solutions internes au stress.

Gérer son stress grâce aux arts martiaux

• Les 3 clés des arts martiaux : Tension Attention Intention
• Comprendre les pouvoirs de l'Attention et l'Intention sur nos tensions
• Se crisper c'est donner du pouvoir à l'autre
• Les principes de la manipulation
• Le lâcher prise, tension 0
• Développer la pleine conscience
• Découvrir que l'on peut être libre des pensées
• Expérimenter les techniques de détente en posture assise
• Le HARA, point 0
• Comprendre les pouvoirs du centre de gravité du corps
• Découvrir l'impact de l'ancrage sur la confiance en soi
• La posture 0
• Apprendre à se relaxer et récupérer de l'énergie tout en restant debout
• Consolider une bonne posture pour son dos

Cas pratiques :
Exercices d'Aïkido pour la maîtrise en situation critique : explorez les mouvements fluides de l'Aïkido pour vous sortir d'une situation délicate. Apprenez à utiliser l'énergie de l'adversité à votre avantage.

Voyage intérieur à travers la méditation : embarquez pour un exercice de méditation guidée. Fermez les yeux, respirez profondément et découvrez comment calmer votre esprit peut influencer positivement votre réponse au stress.

Sophrologie : Body Scan pour la détente profonde : installez-vous sur votre chaise et concentrez-vous sur chaque point de contact de votre corps avec la chaise. Ressentez la détente s'installer.

Explorez la culture du Hara au Japon avec des exercices de judo en utilisant la force des bras et du bassin. Apprenez à soulever à partir du centre de gravité et à contrer avec la puissance du Hara.

Maîtriser son énergie avec des techniques de détente et équilibre intérieur

• Découverte des forces Yin et Yang et de leur sens
• Pratique de l'auto-massage Do In
• Techniques de détente rapide grâce à des mouvements spiralés :
• Mouvements depuis les mains jusqu'aux épaules
• Mouvements depuis les pieds jusqu'aux anches Paperboard
• Mouvements depuis de la tête jusqu'au bassin
• Force profonde du Song Chan Sheu
• Décentrer les attaques

Cas pratique :
À travers des exercices d'Aïkido, apprenez à tenir face à des situations stressantes en décentrant les attaques. Explorez comment recentrer une discussion sur le vrai problème, évitant ainsi de tomber dans la position de victime. Trouvez votre point d'ancrage pour maintenir une confiance inébranlable en vous-même.

Relationnel et communication

• Ba Duan Jin : enchainements de 8 mouvements médecine chinoise pour améliorer le bon fonctionnement des organes et équilibrer l'énergie
• Le stress se communique-t-il ?
• La faculté de choix

Cas pratique : jeu du domino
Exercice de réflexion collective sur la responsabilité individuelle de la transmission du stress pour prendre conscience de l’impact étendu du stress, de la transmission du stress, de l’effet papillon et loi de cause à effet, du pouvoir de choix, de la conscience de l'autonomie.