Formation : Apprendre à garder son calme
Public admis
- Salarié en Poste
- Demandeur d'emploi
- Entreprise
- Etudiant
Financements
Eligible CPF Votre OPCO Financement personnel
Objectifs de la formation
- Identifier ses sources de tension pour agir au bon endroit
- Appliquer des techniques pertinentes pour gérer les pics de stress
- Choisir les méthodes adaptées pour convertir son stress en énergie positive
| Tarif |
Contacter l'organisme |
| Durée | 2 Jours - 14 Heures |
| Modes |
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| Sessions | |
| Lieux | Partout en France |
| Tarif |
Contacter l'organisme |
| Durée | 2 Jours - 14 Heures |
| Modes |
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| Sessions | |
| Lieux | Partout en France |
Programme
Jour 1 de la formation
Identifier son niveau de stress, ses signaux d'alerte et son seuil de tolérance
- Irritabilité, colère, crise d'angoisse... reconnaître son comportement réel sous pression pour l'apaiser
- Prendre conscience de l'impact de son stress sur son entourage (collègues, clients, amis...)
- Analyser dans son environnement de travail ses sources de stress : charge de travail, pression des objectifs, imprévus et urgences...
- Lever tous les tabous sur ses réactions face au stress : oser exprimer sainement sa colère pour la surmonter et ses peurs pour s'en libérer
- Neutraliser ses réflexes inefficaces pour éviter le « dérapage émotionnel »
Cas pratique : vaincre la spirale du stress et reprendre le contrôle de soi
Les participants analysent leurs attitudes et réactions habituelles face à un pic de pression et identifient leur marge de manœuvre et de progression.
Atelier Chrono-Zen : 5 réflexes pour faire retomber la pression
- Respirer pour calmer ses émotions
- Se recentrer pour sortir du bavardage mental et retrouver le fil de sa pensée
- Ralentir pour rester lucide : techniques de concentration
- Se détendre et se libérer des tensions physiques et psychiques
- S'apaiser : ancrer ses états ressources pour retrouver son calme
Jour 2 de la formation
Repérer et réduire les événements perturbateurs de sa fonction
- S'organiser, compartimenter et anticiper
- Acquérir une méthodologie et des outils pour anticiper
- Connaître sa chronobiologie : quand est-on le plus efficace ?
- Choisir ses priorités et mobiliser son énergie à bon escient
Cas pratique : gagner en flexibilité et en souplesse pour faire face à la pression
Les participants révisent leur planning en pointant les périodes « inefficaces » qui « pèsent » sur leur quotidien. Ils dégagent des périodes propices à la gestion de l'inattendu, pour être plus sereins.
S'affirmer et rester positif dans des situations de forte pression
- Sortir du réactionnel pour revenir dans le rationnel
- Faire taire son critique intérieur et se débarrasser des pensées toxiques qui alimentent les tensions
- Modifier ses perceptions et sortir du « je ne vais pas y arriver »
- Être ouvert solution et savoir recevoir la parole de l'autre
Cas pratique : mettre en place une communication
Mise en situation concrète où les participants appliquent des techniques éprouvées leur permettant de modifier leurs modes de communication pour aborder chaque situation avec un regard plus constructif
Atelier pratique : Cultiver l'art d'être calme
- Développer une attitude positive et optimiste sur le long terme
- Savoir envisager les situations de pression sous un angle neuf
- Mettre en pratique les techniques de visualisation positive
- Créer de nouvelles pratiques simples et intuitives
- Apprendre à rester d'humeur égale.
Cas pratique : élaborer sa stratégie face à la pression pour agir juste
Au regard de ce qui a été abordé tout au long de la formation, les participants établissent leur propre plan d'action personnel pour poursuivre leurs efforts dans la durée.
Prérequis
- Avoir des difficultés à canaliser ses réactions ou à gérer l'agressivité en contexte professionnel
Public
- Tout collaborateur souhaitant maîtriser des techniques pour ne plus se laisser envahir par la pression et être au meilleur de soi
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Objectifs de la formation
- Mettre en pratique la cohérence cardiaque pour réguler son niveau de stress et combattre la fatigue
- Retrouver le calme rapidement et gagner en sérénité au travail
- Développer sa concentration
- Améliorer sa santé et son bien-être
| Tarif |
A partir de 850,00 € |
| Durée |
1j / 7h |
| Modes |
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Objectifs de la formation
Découvrir les techniques de prises de vues photo - Maîtriser le matériel pour produire des images de qualité - Connaître les différents outils et accessoires pour améliorer les prises de vue - Bien choisir le matériel adapté à son projet - Apprendre à photographier et éclairer en intérieur ou extérieurs - Retoucher ou améliorer ses images avec les logiciels de retouche| Tarif |
A partir de 2 475,00 € |
| Durée |
5j / 35h |
| Modes |
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Objectifs de la formation
Gérer son temps et ses priorités - S’organiser pour respecter ses objectifs - Bien communiquer et savoir s’affirmer - Etre plus efficace au quotidien et apprendre à s’améliorer en continu Connaitre les différentes manifestations physiques du stress - Mettre les mots justes sur des ressentis - Voir venir de loin pour mieux gérer son stress - Connaitre les stratégies de gestion du stress - Comprendre les bases de l’équilibre émotionnel pour le mettre en place| Tarif |
A partir de 2 500,00 € |
| Durée |
4j / 28h |
| Modes |
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Objectifs de la formation
Découvrir les notions principales de la communication digitale - Apprendre à communiquer efficacement avec son site Internet - Comprendre l'intérêt d'un outil de webanalytics| Tarif |
A partir de 1 495,00 € |
| Durée |
2j / 14h |
| Modes |
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Objectifs de la formation
- Familiarisation avec l’interface de Word.
- Mise en forme du texte (taille des caractères, couleurs et surlignage).
- Utilisation des styles courants.
- Manipulation du texte (saisie, modification, copie, coupe et collage).
- Mise en forme et utilisation du correcteur orthographique.
Utilisation des tableaux : apprendre à insérer, sélectionner, modifier. - Production d’un aperçu avant impression.
| Tarif |
A partir de 1 500,00 € |
| Durée |
5j / 35h |
| Modes |
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Objectifs de la formation
Reproduire des expressions fréquemment utilisées - Vous présenter ou présenter quelqu'un en utilisant des expressions classiques - Exprimer des besoins de la vie courante (la faim, la soif,) - Etre capable de demander des renseignements sur des situations types (s'orienter à l'aéroport, s'informer sur une personne). COMPREHENSION ORALE - Acquérir et comprendre des mots familiers ou des expressions simples sur soi-même - Comprendre des mots familiers ou des expressions simples sur son environnement proche - Comprendre des informations pour se situer et s'orienter et enfin de comprendre des questions précises et brèves. COMPREHENSION ECRITE - Etre capable de comprendre des textes courts et simples (de type lettre) et de reconnaître les idées d'un contenu clair et bref. EXPRESSION ECRITE - Apprendre à écrire un message court (mail), des énoncés brefs sur soi même et sur son environnement proche - Savoir répondre à un questionnaire (nom, nationalité, âge,').
| Tarif |
A partir de 1 990,00 € |
| Durée |
40 heures |
| Modes |
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Objectifs de la formation
Créer et gérer un site internet dynamique ou un blog avec le CMS Dotclear - Apprendre les grands concepts de l'administration d'un site - Apprendre à personnaliser un thème ou une template Dotclear| Tarif |
A partir de 1 275,00 € |
| Durée |
2j / 14h |
| Modes |
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Objectifs de la formation
Découvrir les étapes de préproduction d'une vidéo - Rédiger un script/scénario - Découvrir les techniques de prises de vues vidéos avec un smartphone- Maîtriser le matériel pour produire des vidéos de qualité - Connaître les différents outils et accessoires d'un smartphone pour améliorer les prises de vue - Bien choisir le matériel adapté à son projet - Apprendre à filmer des interviews ou mise en scène pour créer des vidéos pour tout supports, faire le montage des vidéo sur une application mobile - Découvrir et appréhender le montage virtuel de la vidéo grâce à la maîtrise de l'utilisation des principales fonctionnalités de Premiere Rush - Initiation aux principes de base du montage audiovisuel - Apprendre à gérer un projet vidéo - Réaliser un projet complet, de l'acquisition des rushes jusqu'à l'exportation du montage final.| Tarif |
A partir de 2 275,00 € |
| Durée |
5j / 35h |
| Modes |
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Objectifs de la formation
Découvrir la publication de contenus sur Wordpress, apprendre à utiliser les concepts de base et avancée de l'administration - Apprendre à personnaliser un thème Wordpress. Installer, paramétrer des plugins Wordpress - Apprendre les bases de la création de plugin wordpress| Tarif |
A partir de 2 125,00 € |
| Durée |
5j / 35h |
| Modes |
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Objectifs de la formation
• Savoir prendre la parole face à un groupe
• Apprendre à animer et conduire un groupe en formation
• Savoir gérer les groupes difficiles
| Tarif |
A partir de 1 400,00 € |
| Durée |
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| Modes |
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