Formation : Alléger sa charge mentale professionnelle en contexte hybride

Charge mentale professionnelle : de quoi s’agit-il exactement ?

• Définitions de la charge mentale
• Facteurs systémiques : comment le travail au 21ème siècle favorise la charge mentale ?
• Facteurs psychologiques et mécanismes d’amplification : de quelle façon se crée la charge mentale ?
• Conséquences de la charge mentale professionnelle sur la santé des salariés

Exercice - Auto-coaching : « Inventaire de ma charge mentale professionnelle »

Comprendre la dynamique de la charge mentale professionnelle

• Évènements extérieurs versus mécanismes cognitifs
• Démonter la mécanique émotionnelle de la charge mentale : comment corps et mental interagissent ?
• Les 5 manières de déformer la réalité
• Zone de préoccupation versus zone d’influence
• Capter les pensées toxiques et les processus d’amplification du stress
• Instaurer un auto-dialogue encourageant

Exercice – Introspection et créativité : « Mogways et Gremlins de la charge mentale »

- Comment analyser le dialogue interne crée par la charge mentale ?
- Comment désamorcer le stress auto-généré et les émotions négatives ?

AXE 1 : réviser son organisation de travail et sa gestion du temps

• Établir la revue de ses outils d’efficacité professionnelle : organisation, planification, procédures, délégation
• Lister les points forts et les obstacles rencontrés dans l’application de son organisation et ses outils
• Identifier les améliorations possibles de ses outils d’efficacité professionnelle ainsi que leurs limites (lorsque les remèdes deviennent poisons)

Exercice - Auto-coaching : Créer sa check-list « Forces, faiblesses et facteurs anxiogènes de mon organisation de travail » et son plan d’amélioration

AXE 2 : la concentration optimale

• Spécificités et vertus de la concentration optimale
• Identifier les obstacles externes et internes à la concentration, et leurs parades
• Mettre en place une détox du mode multi-tâche en s’inspirant des « Pomodoro® Techniques »
• Quand et comment trouver la concentration optimale dans sa vie professionnelle ?

Exercices - Auto-coaching : Obstacles et conditions favorables à ma concentration optimale

Exercices - Exercices de concentration optimale

AXE 3 : la gestion du stress et des émotions – Intelligence Émotionnelle

• Les bonnes pratiques de la gestion du stress : kit de survie
• Tempérer le perfectionnisme et les excès du besoin de contrôle
• L’Intelligence Émotionnelle à la rescousse : principes et outils pour développer « la conscience de soi et d’autrui, la gestion de soi et des relations »

Exercices - Auto-coaching : Identification des émotions liées à ma charge mentale et plan d’hygiène émotionnelle

Exercices - Apprendre à se recentrer par des exercices de décontraction et de respiration

AXE 4 : l’état créatif

• Qu’est-ce que l’état créatif ? Qu’est-ce que le Flow ?
• Identifier quand et comment contacter l’état créatif comme remède à la charge mentale
• Inventaire d’activités favorisant l’état créatif

Exercices – Inventaire personnel des activités favorisant l’état créatif

Synthèse - Plan d’action personnalisé